klatka barki

to co jak Wam sie podoba moj trening? tej pulsujacej dupki nie biore pod uwage klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 [...]

Cześć Tyle, że te FBW to dla mnie magia, nigdy tym nie trenowałem. Split zawsze jechałem 1x na tydzień 3 w tygodniu. Ostatnio: Poniedziałek Klatka Tric Środa Plecy Bic Piątek Barki Nogi A ten podwójny jaki być proponował?

a co to za magia najprostrzy schemat treningu,zaczynasz od nóg,klatka,grzbiet,barki,triceps,biceps,a łydki i brzuch możesz robić albo na początku albo na końcu jak wolisz

20 dzień, trening 10, 8 dzień z mono Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 51/54/57kg +2kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 9/13/16kg +2kg w ostatniej serii, tutaj mi się pomieszało i 2 pierwsze serie zrobiłem wyciskanie sztangi skos zamiast hantli. rozpiętki ze [...]

Tak jak mówiłem wrzucam dziś kilka fotek i podaje wymiary. Nie wiem czemu, ale w lustrze wygląda to lepiej niż na zdjęciach, może dlatego, że nie umiem pozować. Zdjęcia robione dziś z rana jak tylko wstałem, bez tam żadnych przygotowań czy coś. 3 zdjęcia, robione w 1 dzień, a trochę się różnią, takie zestawienie. 2 zdjęcia też robione w 1 dzień [...]

[...] że zmieniam technikę w HP, zmniejszam ciężar w wiośle. Dziś może spróbuję box siadów, WL skos zostawię jak jest, w PPress dodam kg, WL chciałbym poprawić siłę, bo w sumie klatka całkiem dobrze się prezentuje. Francuz sam nie wiem :( Barki normalnie, ostatnio mi dobrze wchodzą i zamiast łydek brzuch. A tymczasem ide wypić shotguna i doyebać. [...]

Pierwszy trening nowym planem mam już za sobą. Zapowiada się ciekawie :). Chyba zrobię jutro plecy zamiast nóg, plecy miały być po klatce, ale nie lubię dzień po klacie robić pleców, wolę już po łapach. Co o tym myślicie? Taka jest rozpiska w oryginale: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps [...]

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

[...] niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę ;-) Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, tylko początkujący mają tę wadę, że dla nich klatka i biceps zawsze idą zbyt wolno %-) Bicek akurat idzie chyba obok barków najlepiej xD [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s o to trening fbw starczy takie [...]

Poniedziałek - nogi-barki przód i bok Wtorek - plecy-tył barków Środa - WOLNE czwartek - klatka-tricepsy-bicepsy

[...] Ciebie rozkładu dni, a cały trening przedstawia sie tak : przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 minut, chyba ze napisane inaczej, przed kazda partia rozgrzewka PONIEDZIALEK klatka wyciskanie lezac na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantelek na skosie 10 8 8 6 kolejnosc tych dwoch cwiczen bede zamienial co tydzien wyciskanie na maszynie (srodek i [...]

ok - ćwiczenia z wyjątkiem klatki zostają jak jest, rozkład dni Poniedziałek - klatka-tricepsy Wtorek - bicepsy, łydki Środa - plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok piątek wolne sobota - nogi biceps niedziela wolne na klatke zamiennie ławka płaska z głową w dół dobrze ?

znalazłem taki trening co otym myślisz ? robić go tak jak pisałeś ? wtorek czwartek sobota ? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo [...]

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Czyli, jeśli dobrze kojarzę: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi: Przysiady [...]

Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]

tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]

29.01.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni -90 kg x12 -90 kg x10 -90 kg x8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -28 kg x10 -28 kg x10 -28 kg x8 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12 powtórzeń -12 powtórzeń -12 [...]

[...] oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie [...]